A lélegzet eredetileg “lélekzet” volt, és nem véletlen.

A légzés egy nagyon érdekes és csodálatos dolog. Nem tudunk nem lélegezni, akarattal sem, mert az élni akarás, az ösztön nem engedi.

Amit viszont tudunk befolyásolni akaratlagosan, azaz hogyan lélegzünk.

Miért akarnánk ezt szabályozni?

Az emberek többsége helytelenül, vagy is inkább azt mondanám elégtelenül lélegzik.

Ez úgy néz ki, hogy a legtöbb levegőt megpróbáljuk a felsőtestbe összegyűjteni, aminek igazából nincs sok értelme. Hányszor láttad már, hogy arra az utasításra hogy vegyél nagy levegőt, valaki hatalmasra pöffeszkedik, felhúzza a vállait és behúzza a hasát? Így:

Valamiért az van a fejünkbe hogy így kell nagy levegőt venni……de az én tüdöm például nincs a vállamba, szóval egészen furcsa hogy miért vállba próbálunk lélegezni. Talán egy tudatalatti törekvésünk hogy nagyobbnak tűnjünk, mert az erőnlétet jelez?

Mindenesetre, a helyes és egészséges légzés megtölti a teljes tüdőt levegővel, hogy nagyobb felületen tudjon felszívódni az oxigén és a véráram által eljutni összes sejtünkig.

Akkor már lehet sejteni hogy mire megy ki  játék- minél több az oxigén ellátás, annál jobban működik minden sejtünk, cserébe minden szervünk és így az egész szervezet.

Ezzel bizonyára nem mondtam semmi újat. Ami viszont érdekes lehet egyesek számára azaz, hogy a helyes légzés a szerveknek egy belső masszázst ad, ami a jó emésztésnek egyik fő titka.

Hogy miért? Ha a tüdök megtelnek oxigénnel, és igyekszünk egészen a hasba lélegezni, akkor a tüdök lefele nyomják a rekesz izmot, ami cserébe nyomást gyakorol az emésztőrendszer szerveire. Minden kilégzéssel elernyed az emésztő rendszer, a belégzéssel pedig szó szerint préseljük a gyomor tartalmát lefele és elősegítjük az emésztés folyamatát, majd végsósoron az ürítést.

Aki nem lélegzik helyesen, annak vacsorája csak ül a gyomrába, mint egy kő.

Pangást okoz az elégtelen légzés, de nem csak a keringési és emésztő rendszerre nézve, hanem a mentális tevékenységünkre is hatása van. Biztos érezted már Te is, hogy nincs egy helységbe elég oxigén és tompa a fejed, bárgyú vagy.

Nos, ha nincs elég oxigén a vérbe, akkor ugyanez történik. Hosszú távon, akár még a depresszió hozzájáruló oka is lehet. A vitalitásunk, egészség érzetünk nagyban függ attól miként vesszük a levegőt.

Számtalan orvos, akik holisztikus szemlélettel közelítenek pácienseik felé, meg szoktak figyelni a hozzájuk forduló lélegzetvételének minőségét, és abban javasolnak módosításokat, mielőtt komolyabb kezelést előírnának.

Hihetetlen, hogy mennyi jótékony hatása van a (helyes) légzésnek:

• méregtelenítés: a szervezetünk úgy van kitalálva hogy 70% a méregtelenítésnek a tüdökön át történyen. (érdemes ezen elgondolkodni ha dohányzol)
• fájdalom csökkentés: a helyes légzés lehetővé teszi az olyan endorfinok felszabadulását amelyek természetes módon csökkentik a fájdalmat.
• stresszkezelés: a mély légzés a leghatékonyabb módja annak hogy stimuláljuk a paraszimpatikus idegrendszert, ami felelős a nyugalmi állapotunkért.
•  egészséges nyirok rendszer: kb. dupla annyi nyirokfolyadék van a szervezetünkben mint vér, ráadásul ez a rendszer a helyes légzésre van hagyatkozva ahhoz, hogy hatékonyan eltávolítsa az elhalt sejteket, illetve a sejtek melléktermékeiket.
• oxigén ellátás: amint már említettem, minél jobb az ellátás, annál jobban működik minden szervünk, gyorsabb az anyagcsere.
• jó emésztés: ha jó az emésztés, nincs pangás, jó a tápanyag felszívódás, gyors az ürítés, és jobban tudjuk szabályozni testsúlyunkat is.
• keringési rendszer: ha a tüdök hatékonyan működnek, leveszik a nyomást a szívről, mert nem kell túlkompenzálja az elégtelen légzést. Ez hosszú távon kíméli a szívünket.
• végeredménybe mindenre jó, az élet elíxire!

A keleti tudományok, kifejezetten a jóga, qigong, és hasonló elvű filozófiák, mozgásformák, mind a lélegzetvételre helyezik a hangsúlyt elsősorban és csak is utána a mozgásra, vagy bármilyen cselekedetre.

Az úgynevezett prána, vagy csi energia, egy finomenergia, ami maga az élet, az erőnlét és vitalitás összesűrített formája. A prána forrása pedig maga a lélegzetünk.

És itt derül ki, hogy valaha miért hívták “lélekzetnek”, hiszen az élet és egészség szikráját hordozza magában.

Amig élünk, és így lélegzünk, addig lelkünk fizikai testünkben van. Ezért is sok spirituális gyakorlat alapja a helyes légzés, illetve a meditáció, amely figyelmünket kifejezetten a légzésre összpontosítja.

A hétköznapokban nem tanúsítunk túl sok figyelmet légzésünkre, hiszen automatikus. Van hogy észre sem vesszük, és nem is lélegzünk egészen hosszú pillanatokig. Vagy éppen nagyon felületesen vesszük a levegőt, ténylegesen szinte vállainkban éppen pihegünk.

A stressz és kapkodás egyik fő oka ennek, csak hogy, éppen ez a felületes légzés még több stresszt okoz.

Tehát, most már hogy tudod van jelentősége, nézzük milyen is a helyes légzés:

A testtartás fontos- próbáljuk meg egyenesen tartani magunkat. A finom energia (prána) a gerinc mentén akkor tud akadálymentesten áramolni, ha az egyenes.

Orron át vegyük a levegőt, ugyan is az orrlyukak állnak kapcsolatban két fontos nadival (ida és pingala) amely a fő nadi (sushumna) két oldalán fut végig.

Ez a hármas csoport felelős azért hogy egész szervezetünket, illetve finom testeinket ellássák a szükséges “táplálékkal” az adott szinten.

A szájon át történő légzés nem táplál semmit, annyi hogy nem fulladunk meg!

A belégzéseknél, figyeljük meg amint a levegő először megérkezik a tüdő csúcsokban, majd a tüdök közép táján, és utána egészen  hasig, amig az nem domborodik.

Tehát belégzésnél domborodik a has! mivel több levegő van bent mint eddig. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de figyeld meg hogy eddig pont ellenkezően csináltad. (Persze ha csak nem szuper jógi vagy és eddig is helyesen lélegeztél

A kilégzésnél pedig ellenkező sorrendben történik a CO2 távozása, azaz süllyed a has, és onnan kifújunk, majd a tüdő középből, és utána a tüdőcsúcsokból. Lehetséges azzal is összefutsz, hogy a sorrend nem ellenkező, hanem, azonos a belégzés sorrendjével, kilégzés a tüdőcsúcsokból, majd tüdőközép, és has. Igazából fizikailag ugyan úgy távozik a levegő, de a vizualizáció lehet így is meg amúgy is. Ez ne enged hogy összezavarjon, használd azt amelyik neked szimpatikusabb.

Bizonyos gyakorlatoknál az ilyen légzés hangsúlyosabb lehet, de nyilván a hétköznapi életben azt próbáljuk elérni hogy ez az áramlás minél természetesebbé váljon és ne kelljen erőltetni vagy koncentrálni rá.

Ha ez teljesen új számodra, próbáld az elején ezt a légzést úgy hogy lefekve gyakorolsz. Háton, nem is tudnál helytelenül lélegzeni még akkor sem, ha akarnál. Amit csinálsz fekvő helyzetben, azt kellene elérni álló helyzetben is.

A nap folyamán, miként ülsz az számítógép előtt, a kocsiba, vagy éppen főzés közben, csak vidd figyelmedet a légzésedre, és szánd rá magad hogy csak 5-10 percig figyeled hogyan veszed a levegőt, és ha kell korrigálj.

Idővel a helyes légzés teljesen természetesnek fog tűnni, és az is, hogy sokkal jobban érzed magad.